• یک نفس عمیق کشیده ، ان را نگه دارید. روی احساس خود متمرکز شوید و سپس نفس خود را رها کنید.با کشیدن هوا به داخل شکم به طور عمیق نفس بکشید . به مدت 3 تا 4 ثانیه نفس خود را نگه داریدو بعد به آرامی هوا را بیرون بفرستید.تصور کنید کل بدن شما مثل بادکنکی است که بادش در حال خارج شدن است و بگذارید تنش بدنی شما همراه هوای بازدم خارج شود . سه بار دیگر به همین ترتیب تنفس کنیدو حس کنید کل بدن شما با هر نفس شل تر می شود.
• دست هایتان را محکم فشرده و سپس رها کنید.
بخوانید ادامه مطلب را درمشاوره فردی رهایی از افسردگی
خدمات سئو منبع
درباره این سایت